Quản Lý Năng Lượng Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân (Phần 1)

Thời gian đọc bài: 12 phút

 

Chào các bạn,

Đã lâu rồi tôi không có thời gian viết bài mới trên blog. Lý do là vì tôi vừa mới đảm nhận công việc Product Manager cho UBrand một công ty công nghệ khởi nghiệp về đào tạo trực tuyến. Chính vì vậy nên thời gian qua tôi phải dồn sự tập trung và tâm trí cho nhiệm vụ mới nên chỉ có thể duy trì website hoạt động chứ không cập nhật thêm nội dung mới. Tuy nhiên, với bất kỳ bạn nào muốn thực hiện life coaching/career coaching với tôi thì bạn vẫn cứ đăng ký buổi đầu tiên nhé.

Quay lại chủ đề, hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn trong gần nửa năm qua những gì tôi đã học được về gia tăng hiệu suất trong công việc. Chắc chắn rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn với việc hoàn thành những công việc mình đề ra trong một ngày. Thậm chí chúng ta còn hay ước rằng mình có hơn 24 giờ một ngày để hoàn thành nhiều hơn. Nhưng thật ra bạn không cần phải ước điều đó, vì tất cả mỗi người đều có 24 giờ như nhau nhưng bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những người thành công lại hoàn thành được nhiều hơn bạn? Đó là điều mà chúng ta sẽ đi tìm hiểu trong bài viết hôm nay.

Hiệu suất công việc: Ba thành tố quan trọng

Qua một quá trình tìm hiểu, tôi nhận ra rằng để gia tăng hiệu suất công việc, có ba thành tố mà chúng ta cần phải cải thiện, bao gồm:

  1. Năng lượng
  2. Sự tập trung
  3. Thời gian

Thiếu mất đi một trong ba điều này thì hiệu suất của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

  • Bạn có thể lên lịch làm việc rất chi tiết, nhưng nếu bạn không đủ năng lượng và sự tập trung để hoàn thành công việc trong khoảng thời gian mình định ra thì hiệu suất của bạn không thể cao được
  • Hoặc bạn có thể có năng lượng rất dồi dào, nhưng do không biết sắp xếp công việc của mình cũng như thiếu đi sự tập trung, bạn thậm chí sẽ bị rơi vào trường hợp tỏa năng lượng đi khắp nơi mà chẳng thu lại được lợi lộc gì
  • Hoặc cũng có thể bạn có khả năng tập trung vào một việc rất tốt, nhưng bạn không thể duy trì lâu dài được bởi vì thiếu đi nguồn năng lượng cần thiết cho điều đó

Chính vì vậy gia tăng hiệu suất đồng nghĩa với việc quản lý thật tốt cả ba thành tố trên. Thiếu vắng một trong số chúng đều sẽ có sự tác động rất lớn đến hiệu suất của bạn.

Ở bài này, tôi sẽ dành thời gian để nói về thành tố đầu tiên – Năng Lượng. Ở các bài sau tôi sẽ chia sẻ cụ thể hơn về Thời Gian và Sự Tập Trung.

Thành tố đầu tiên: Năng lượng

Đây là thành tố đầu tiên và cũng là thành tố nền tảng nhất để làm việc hiệu quả. Nếu không có năng lượng, rất khó để bạn thực hiện chỉnh chu bất cứ một điều gì. Hãy tưởng tượng bạn đã sắp xếp cho một tuần làm việc một cách hoàn hảo và chi tiết, bạn biết lúc nào thì mình nên làm gì, duy chỉ có một điều rằng bạn đang thiếu ngủ trong suốt 2 ngày trước đó, ngoài ra bạn ăn uống không đều đặn và hay dùng thức ăn nhanh để chữa cháy, bên cạnh đó bạn ít khi nào vận động cơ thể của mình. Bạn nghĩ xem liệu mình có thể thực hiện theo kế hoạch bạn đã đề ra hay không? Nhiều khả năng là không thể do mức năng lượng của bạn lúc này đang ở trong tình trạng rất thấp.

Những gì tôi vừa nói ở trên chỉ là một phần của năng lượng mà thôi, hay nói rõ hơn thì đó là năng lượng thể chất. Tuy nhiên, theo quyển sách Sức Mạnh Của Sự Toàn Tâm Toàn Ý (Tony Schwartz – Jim Loehr) thì còn ba loại năng lượng khác nữa mà bạn cần phải cải thiện, cụ thể như sau:

  • Năng Lượng Thể Chất (sức khỏe) – Là nền tảng của các khía cạnh năng lượng khác. Năng lượng thể chất bao gồm ngủ đủ giấc, cơ thể khỏe mạnh, dinh dưỡng, nghỉ ngơi xen kẽ để hồi phục sức lực.
  • Năng Lượng Cảm Xúc (hạnh phúc) – Năng lượng cảm xúc là khả năng học cách khai thác những cảm xúc cụ thể có ảnh hưởng đến hiệu suất, bởi vì cảm xúc của chúng ta có ảnh hưởng rất lớn đến năng lực làm việc của chúng ta.
  • Năng Lượng Tâm Trí (sự tập trung) – Năng lượng tâm trí là khả năng học cách tập trung vào công việc của mình và quản lý những sự xao nhãng ở môi trường xung quanh.
  • Năng Lượng Tinh Thần (mục đích sống) – Năng lượng tinh thần đến từ việc biết ý nghĩa mục đích sống của mình và những giá trị cá nhân cao nhất của bản thân.

Bạn thấy đấy, năng lượng của chúng ta thật sự rất quan trọng. Nếu không có năng lượng, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn để chạy đường dài đấy.

10 cách để quản lý năng lượng bản thân

Dưới đây là các cách đơn giản nhất để giúp bạn quản lý bốn khía cạnh năng lượng trên.

1. Tập thể dục, thể thao đều đặn. Bên cạnh đó đảm bảo một thực đơn với nhiều chất dinh dưỡng.

2. Ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng một ngày.

3. Uống 2 lít nước mỗi ngày.

4. Bạn nên rèn luyện thói quen thiền/yoga để quản lý cảm xúc tốt hơn.

5. Thực tập viết nhật ký biết ơn để rèn luyện cho não bộ luôn nhìn thấy những điều tích cực, để từ đó bạn có những cảm xúc tích cực.

6. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc, vì nghiên cứu cho thấy bạn không thể tập trung 100% vào một việc nào đó nếu như bạn đang làm nhiều việc cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn sẽ mất 25 phút để quay lại tập trung vào công việc hiện tại nếu như bạn bị xao nhãng.

7. Hãy thiết lập môi trường làm việc của mình để đảm bảo rằng bạn hạn chế tối đa những thứ có thể làm phiền bạn.

  • Để điện thoại ở chế độ im lặng và cất vào cặp nếu cần thiết
  • Hạn chế các thiết bị điện tử trên bàn làm việc
  • Định sẵn khoảng thời gian kiểm tra email để tránh việc liên tục kiểm tra email trong lúc làm việc
  • Đeo tai nghe để báo hiệu cho đồng nghiệp rằng bạn đang làm việc

8. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm việc 90 phút – nghỉ 15 phút) để giúp cho bộ não tập trung hoàn toàn vào công việc mà bạn đang làm.

Tôi cũng xin nói thêm rằng kỹ thuật này là để tận dụng tốt nhất một nhịp điệu gọi là nhịp điệu Ultradian. Nếu mà nói dài dòng thì trên internet đã có rất nhiều nghiên cứu nói về điều này rồi, nên tôi sẽ nói ngắn gọn đó là con người hoạt động tối ưu trong khoảng thời gian từ 90-120 phút (tùy mỗi người). Sau khoảng thời gian đó, bạn phải cho não bộ thật sự nghỉ ngơi từ 15-20 phút trước khi bắt đầu nhiệm vụ tiếp theo. Đó chính là lý do vì sao kỹ thuật Pomodoro rất hiệu quả để gia tăng hiệu suất làm việc.

Nhịp điệu Ultradian

9. Xác định khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Mỗi người sẽ có khoảng thời gian rất đa dạng (ví dụ như tôi là từ 8h – 10h30 sáng). Khi đã xác định được khoảng thời gian này, hãy sắp xếp làm công việc khó nhất trong ngày ở khoảng này.

10. Xác định giá trị cá nhân của bản thân để biết được mục đích mình làm những điều mình đang làm. Tốt hơn nữa là xác định sự nghiệp mà mình muốn theo đuổi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, career coaching sẽ giúp bạn xác định giá trị và công việc mơ ước của bản thân.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn và đầy đủ hơn, tôi khuyến khích bạn mua quyển sách Sức Mạnh Của Sự Toàn Tâm Toàn Ý mà tôi đã nói ở trên.

Chưa nói đến hai thành tố còn lại, chỉ cần bạn làm tốt được những điều tôi chia sẻ trên đây thì bạn đã có thể thấy được sự tiến bộ vượt bậc trong hiệu suất của mình rồi. Ở phần sau tôi sẽ chia sẻ với bạn kỹ hơn về thành tố Thời GianSự Tập Trung. Hẹn gặp lại bạn.

Chúc bạn luôn dồi dào năng lượng, bạn nhé!

Hải Đăng

Posted by Đinh Hải Đăng

Hiện tại tôi đang là một Coach (Tạm dịch: chuyên viên khai vấn) và là một người học tập cả đời (Life-long learner). Tôi hiện đang cung cấp dịch vụ khai vấn cho các khách hàng trong độ tuổi từ 18 - 35. Thời gian rảnh rỗi, tôi thường viết bài để chia sẻ những quan điểm của mình về cuộc sống và sự nghiệp.

26 comments

Nguyễn Quốc Tuấn

Cám ơn Đăng, bài viết rất hay.

Đinh Hải Đăng

Cảm ơn bạn đã chia sẻ 🙂

Bùi Thị Bích Ngọc

cám ơn anh vì bài viết rất hay ạ. mong sớm nhận được bài tiếp theo về thời gian và sự tập trung ạ, e tập trung kém lắm. 🙁

Đinh Hải Đăng

Chào em,

Hi vọng rằng trong hai tuần sắp tới sẽ có đủ luôn 2 bài còn lại cho em 😀

Thân mến,

Vũ Thanh Ngân

cám ơn anh đã chia sẻ kinh nghiệm. Bài viết rất bổ ích nó giúp em nhìn nhận lại nhiều điều mong anh sẽ gửi thêm.

Hà Thanh

Bài viết giúp e hiểu được những gì còn thiếu sót ở bản thân mình , cám ơn a rất nhiều!

Đinh Hải Đăng

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ. Trong tuần này anh sẽ viết tiếp phần 2 🙂

Thân mến,

[…] nay chúng ta nối tiếp phần đầu tiên của bài viết Quản Lý Năng Lượng Để Nâng Cao Hiệu Suất Bản Thân. Trong bài này tôi sẽ chia sẻ với bạn về thành tố thứ hai để nâng cao hiệu […]

Đinh Hải Đăng

Chào em,

Anh vừa viết thêm phần 2 nhé. Hi vọng sẽ hữu ích cho em 🙂

[…] đã có nhắc đến phương pháp này ở phần 1 của chuỗi bài này. Nhưng hôm nay tôi sẽ chia sẻ cụ thể hơn lý do vì sao […]

anhthien8

Cảm ơn anh, liệu em có thể copy bài viết của anh đến blog của em và dẫn nguồn được không ạ 🙂

Đinh Hải Đăng

Chào em,

Chỉ cần dẫn nguồn và tên tác giả là ok em nhé.

Minh Dương

Chào anh Đăng rất cảm ơn anh vì bài viết rất ý nghĩa này!

Đinh Hải Đăng

Anh cảm ơn em nhiều 🙂

mini bibi

Anh ơi, kỹ thuật Pomodoro có nhiều kiểu ạ anh?
Tạm thời em biết là 25-5 ( làm việc 25′ – nghỉ 5′) và 90-15 ( làm việc 90′ – nghỉ 15′) .

mini bibi

Em xin lỗi vì chưa đọc phần 3. Giờ thì em hiểu rồi ạ 🙂

Đinh Quốc Anh

Em có 1 câu hỏi:
Giả sử mình muồn làm 1 việc, chẳng hạn viết 1 content Marketing hay
Mình định sẽ hoàn thành nó trong 1-2P, tuy nhiện vấn đề xảy ra là hết 1 P rồi mà vẫn chưa xong, trong khi đang tuôn trào cảm hứng & ý tưởng để viết, thì lại phải đứng dạy chạy vài vòng vì hết time, mà viết tiếp cũng khó bởi tiếng chuông báo hết time làm mình phân tâm rồi.
Anh Đăng sẽ giải quyết chuyện này như thể nào để tối ưu nhất ạ?

Đinh Hải Đăng

Chào Quốc Anh,

Tất cả mọi phương pháp khi áp dụng đều cần có sự tùy biến linh hoạt theo nhu cầu của mình. Trong trường hợp này khi mình đang tuôn trào ý tưởng và cảm hứng, thì hãy cứ làm tiếp tục cho đến khi mình thấy không thể tập trung nổi nữa thì thôi. Bên cạnh đó, theo anh thấy thì 25 phút chỉ là khoảng thời gian tiêu chuẩn mà thôi. Theo quan sát của anh thì có những người có thể tập trung liên tục trong vòng 90 phút, 60 phút hoặc 45 phút chẳng hạn… thì những người này cần phải có sự điều chỉnh với 1 chu kỳ Pomodoro của mình em nhé.

Như trường hợp của em, anh thấy cứ việc làm tới luôn không cần phải đứng dậy giữa chừng làm gì đâu 🙂

Thân mến,
Hải Đăng

Đinh Quốc Anh

Cảm ơn anh nhiều! em hơi đóng khung suy nghĩ của mình rồi 🙂

[…] blog của tôi thường xuyên có lẽ sẽ nhận ra tôi thường hay viết nhiều về hiệu suất và năng lượng. Nhưng gần đây sau khi đọc xong quyển sách “Are You Fully Charged?” của […]

Đỗ Anh

Cảm ơn anh vi đả đăng một bài viết hay đến vậy
từ nay em ko lo mình thiếu thời gian để hoc nửa

Đỗ Anh

Cảm ơn anh vi đả đăng một bài viết hay đến vậy
từ nay em ko lo mình thiếu thời gian để hoc nửa

Trần Huy

Cảm ơn anh rất nhiều về những chia sẽ bổ ich này. Nó thực sự đã thay đổi cách suy nghĩ của em.

Trần Thành Luân

Chào anh Đinh Hải Đăng em đã đọc đến phần 3 em thấy rất hiểu quả tuy nhiên em vẫn không thể hoàn thành hết công việc của mình,em đang là học sinh lớp 12, bài vỡ thì nhiều mà em thể hoàn thành hết trong ngày cứ dồn từ ngày này sang ngày khác, em tập trung nhiều nhất vào buổi tối từ 7h -10h nhưng không đủ, em cố sắp sếp thêm việc vào buổi trưa nhưng em không thể tập trung cứ đờ đờ,buồn ngủ,mệt mỏi, em không biết có cách nào em có thề hoàn thành công việc trong ngày mà em cảm thấy thiếu thời gian vì không tận dụng được buổi trưa 12h-5h?, cảm ơn anh rất nhiều

Đinh Hải Đăng

Chào Luân. Em có thể tận dụng thời gian này để tập thể dục lấy năng lượng cho buổi tối tập trung làm việc nếu em muốn. Tầm chiều từ 4h-5h là thời gian khá tốt để tập thể dục. Còn từ 12h-15h nếu em muốn học thì đảm bảo phải có thức ăn nâng cao năng lượng nhé (nên ăn nhiều trái cây là tốt nhất).

xangcan

cảm ơn đã giới thiệu thiền/yoga 🙂

Chia sẻ cảm nhận của bạn...